حرکت لانچ در آموزش تی آر ایکس

حرکت لانچ یکی از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که مبتدی ها هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری ران را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• باید به پشت تسمه بروید و باایستید.
• پای چپ باید داخل تسمه و پای راست باید جلوتر از بدن باشد.
• پای راست باید خم شود و به پایین برود.
• به حالت اول می توانید برگردید و بازهم حرکت را تکرار کنید.

برای ثبت نام در کلاس تی آر ایکس و مشاهده اطلاعات مربی های ورزشی به سایت آسان اسپرت مراجعه بفرمایید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

سالن های والیبال دارای زمین هایی هستند که کف این سالن ها می تواند زمین چمن، زمین آسفالت و … باشد و این بازی می تواند بر روی این زمین ها صورت گیرد. بازی در سالن ورزشی والیبال و در زمینی به شکل مستطیل و با ابعادی معادل ۹ متر در ۱۸ متر انجام می شود. ارتفاع تور در سالن ورزشی والیبال برای بازی های خانم ها ۲٫۲۴ متر و برای بازی آقایان ۲٫۴۳ متر است. طبق استاندار جهانی ورزش والیبال، توپ بازی برای مسابقات داخل سالن ورزشی والیبال باید وزنی حدود ۲۶۰ گرم داشته باشد. رنگ توپ والیبال باید ترکیبی از آبی، زرد و سفید باشد. بازی والیبال در دفعات مختلف ۳ ست و یا ۵ ست بازی می شود. تیمی برنده بازی است که توانسته باشد در سه ست از بازی حریف خود را ببرد. مناطق مختلف زمین بازی در سالن های والیبال به صورت زیر می باشد:
• منطقه ۱: پشت منطقه ۲ قسمت عقب زمین
• منطقه ۲: قسمت زیر تور طرف راست زمین.
• منطقه ۳: قسمت زیر تور وسط زمین
• منطقه ۶: پشت منطقه ۳ زمین
• منطقه ۴: قسمت زیر تور طرف چپ
• منطقه ۵: پشت منطقه ۴ در قسمت عقب زمین.
اگر یك تیم امتیازی از تیم مقابل كه سرویس می زند بگیرد، چرخش انجام می شود. چرخش بازیكنان به این صورت است كه بازیكن منطقه ۱ به منطقه ۶، منطقه ۶ به منطقه ۵، منطقه ۵ به منطقه ۴، منطقه ۴ به منطقه ۳، منطقه ۳ به منطقه ۲ و منطقه ۲ به منطقه ۱ می رود.

 ثبت نام  کلاس والیبال  را می توانید از سایت آسان اسپرت انجام دهید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/22/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%a7%d9%84%db%8c%d8%a8%d8%a7%d9%84/

زمین این بازی به شکل مستطیل است. طول زمین بازی ۱۳.۴ متر است و عرض زمین بازی با توجه به این که چند نفره بازی صورت می گیرد متفاوت است. عرض زمین این ورزش در بازی های تک نفره ۵.۳۰ متر و در بازی های دو نفره ۶.۱۰ متر می باشد. خطوط زمین بازی به عرض ۴ سانتی متر کشیده می شود و این خطوط جزو زمین به حساب نمی آیند. ارتفاع پایه های تور موجود در زمین ورزش نیز ۱۵۵ سانتی متر می باشد. این بازی در سالنی با زمین صاف و سبز رنگ انجام می شود و دلیل رنگ سبز این است که نور را به چشم بازیکن منعکس نکند.

برای اطلاع از مشخصات کلاس بدمینتون و کلاس آنلاین بدمینتون و رزرو زمین تنیس به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/04/25/%d8%af%d8%a7%d9%86%d8%b3%d8%aa%d9%86%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%85%db%8c%d9%86%d8%aa%d9%88%d9%86/

پیدا کردن بهترین باشگاه ورزشی بانوان در مناطق مختلف شهر تهران که از امکانات و تجهیزات خوبی برخوردار باشد همواره یکی از دغدغه های خانم های علاقه مند به ورزش می باشد. مهم بودن این نکته به این دلیل می باشد که اگر امکانات و تجهیزات و یا حتی مربی مناسبی در باشگاه ورزشی بانوان وجود نداشته باشد نه تنها باعث پیشرفت نمی شود بلکه باعث ضرر رساندن به بدن و همچنین از دست دادن زمان و هزینه هم می شود. به همین علت در ادامه چند مورد از بهترین باشگاه ورزشی بانوان در مناطق مختلف تهران را برایتان مطرح کرده ایم. بهترین باشگاه ورزشی بانوان عبارت است از :
• مجموعه ورزشی ویوا
این مجموعه ورزشی مخصوص بانوان می باشد و از خدمات و امکانات این باشگاه می توان به اسپینینگ، بادی پامپ، پیلاتس، کیک بوکس، تی آر ایکس، بادی کامبت، هیپ هاپ، یوگا، بدنسازی، زومبا، بادی جم، باراوسل، بوت کمپ و باله کودک و … اشاره کرد.
• باشگاه ورزشی بانوان cn club
این باشگاه ورزشی بانوان جزو به روزترین و بهترین باشگاه های زنانه در سطح شهر تهران می باشد که از خدمات و امکانات این باشگاه می توان به بادی کامبت، سی اکس ورکس، تی آر ایکس، بادی پامپ، بادی اتک، کراس فیت، پی آر ام، بادی جم، پیلاتس، بادی بالانس، ایروبیک، بادی ریتم، باراوسل، اسپینینگ، یوگا، تایچی، پاور یوگا، ژیمناستیک و… اشاره کرد.
• باشگاه ورزشی هیرو
یکی دیگر از بهترین باشگاه های ورزشی زنانه باشگاه ورزشی هیرو می باشد که از امکانات آن می توان به تی آر اکس، ایروبیک، باراوسل، زومبا، باله، چیردنس، پیلاتس، اسپینینگ، بدنسازی و فیتنس، تی آر اکس، اریال دنس، پیور بار و .. اشاره کرد.
• باشگاه ورزشی پالادیوم
یکی از بهترین باشگاه های زنانه تهران باشگاه ورزشی پالادیوم می باشد که از امکانات آن می توان به تی آر ایکس، پیلاتس، زومبا، اسپینینگ، بادی بالانس، سی ایکس، تای چی، بادی پامپ، کشتی آزاد، بدنسازی، بادی جم، یوگا، بادی کامبت، بادی اتک و … اشاره کرد.

رزرو سالن ورزشی را در سایت آسان اسپرت انجام دهید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/20/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86/

اسکیت نیز همانند سایر رشته های ورزشی به شما در کالری سوزاندن و رهایی از چربی های اضافه بدنتان کمک می کند. در وزش اسکیت اگر با سرعت یکنواخت حرکت کنید حدودا ۴۰۰ کالری می سوزانید. از طرفی دیگر این ورزش باعث تقویت رباط های عضلات فوقانی از جمله پا، ران، لگن، باسن وحتی عضلات کمر میشود. در ادامه تمامی فواید اسکیت را برای شما مطرح کرده ایم :
• رساندن اکسیژن بیشتر به بدن
• تسریع ازاد شدن کلسیم در سلول های عصبی
• صاف نگه داشتن اسکلت بدن
• تقویت عضلات ضد جاذبه مانند شکم، پا و باسن
• افزایش قدرت بدنی
• تنظیم فشار خون
• احیا کردن ماهیچه ها
• کم شدن استرس بدن
• تقویت سیستم عصبی
• تمرکز را افزایش می دهد
• حفظ تعادل
• کاهش وزن

ثبت نام کلاس اسکیت را در سایت ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/30/%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c%d8%a

منظور از انواع شنا حرکات شنا مانند شنا آزاد، کرال سینه، کرال پشت و پروانه می باشد که در این بین شنا پروانه یکی از سخت ترین و دشوار ترین آن ها است. شنای آزاد که یکی از انواع شنا هست که به آن کرال جلو یا کرال استرالیایی هم می گویند هیچ محدودیتی برای چگونه حرکت کردن دست ها و پا هایتان وجود ندارد.
در این نوع حرکت شنا شما ابتدا باید سعی کنید که نصف بدن خود را بالای آب نگه دارید. همچنین باید گفت که این نوع حرکت یکی از ساده ترین و بهترین حرکت ها برای کسانی می باشد که می خواهند شنا را تازه شروع کنند و به همین دلیل ما اشاره ای به این نوع شنا کردیم تا چکیده ای در ذهنتان بابت آن شکل بگیرد.

برای ثبت نام در کلاس شنا تهران و تهیه بلیط استخر به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/24/%d8%b4%d9%86%d8%a7-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d9%82%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%8

بدنسازی یکی از جذاب ترین رشته های ورزشی تناسب اندام می باشد که تنها منجر به افزایش حجم و عضله نمی شود. کافیست نگاهی به بهترین ورزشکاران دنیا بیندازید تا ببینید آن ها هم آنچنان عضلات حجیم و قوی ندارند بلکه هرکس با توجه به علاقه خود می تواند به صورت فشرده در این رشته ورزشی کار کند تا اندامی حجیم بسازد.

آموزش بدنسازی در منزل برای عضلات درگیر در اسکات عبارت است از :
• عضله های اصلی : چهار سر ران
• عضله های فرعی : سرینی و همسترینگ، عضله های نزدیک کننده ران، راست داخلی و شکم
آموزش بدنسازی در منزل برای انجام حرکت اسکات عبارت است از :
• گذاشتن هالتر بر روی شانه ها.
• بالا بودن سینه و جلو بودن سر.
• باز کردن پاها به عرض شانه و متمایل به بیرون.
• حین پایین بردن وزنه باسن باید به سمت عقب متمایل شود.
• زانو و پاها باید در یک راستانی افقی قرار داشته باشند.
• بالا تنه حتما باید صاف باشد.
• در مرحله بعد باید پایین بروید و فشار ناشی از وزن خود را روی پاشنه پا قرار دهید.
• نقطه ای که ماهیچه ساق به ماهیچه پشت پا برخورد کرد متوقف شده و به بالا.

برای ثبت نام در کلاس آنلاین تناسب اندام به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8/

ورزش بوکس نیز همانند هر رشته ورزشی دیگری دارای یک سری قوانین می باشد که هر بوکسور باید در خصوص هر یک از آن ها اطلاعات لازم و کافی داشته باشد. قوانین ورزش بوکس به دو دسته مسابقات و عمومی تقسیم می شود که قوانین عمومی مانند نحوه ایستادن، نحوه مشت زدن و … می باشد و قوانین مسابقات مربوط به وزن کشی و … می باشد. اما ما در ادامه به شرح کلی قوانین ورزش بوکس پرداخته ایم که عبارت هستند از :
• دو بوکسور باید هم وزن باشند.
• بوکسورها تا ۲۴ یا ۳۶ ساعت قبل از مسابقه باید غذای سنگین نخورند.
• مسابقه بوکس باید در رینگ برگزار شود که از سطح زمین فاصله داشته باشد.
• بوکسور اجازه ضربه زدن به بالای کمربند حریف را دارد و ضربه به زیر کمربند خطا می باشد.
• ضربه زدن با سر، شانه، آرنج خطا می باشد.
• مشت زدن با دستکش باز، داخل دستکش، مچ، بیرون دست و یا کناره کف دست خطا می باشد.
• مشت زدن به پشت حریف مانند گردن، سر و بدن خطا می باشد.
• بوکسور اجازه گرفتن حریف و ضربه همزمان را ندارد.
• نشستن روی پا در این ورزش تا اندازه ای که سر بوکسور پایین تر از کمربند حریف باشد مجاز نیست.
• پس از سوت داور و اعلام قطع بازی یا اتمام راند امکان ضربه زدن به حریف وجود ندارد.
• اجازه درآوردن لثه برای استراحت کردن در طول راند وجود ندارد.
• وقتی بوکسور حریف را نقش زمین می کند و موقعی که حریف روی زمین افتاده است نباید به او مشت دیگری زده شود.
• مشت زنی که روی زمین می افتد فقط ۱۰ ثانیه فرصت دارد تا سر پا بایستد.
• بوکسوری که ضربه زیر کمربند به او وارد می شود تنها ۵ دقیقه فرصت دارد تا به مسابقه برگردد وگرنه بازنده اعلام می شود.
• اگر بوکسوری از عمد ضربه خطایی بزند و خطا توسط داوران عمدی اعلام شود بوکسور بازنده اعلام می شود.

برای ثبت نام در کلاس بوکس به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/23/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d9%88%da%a9%d8%b3-%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%b9-%d8%a8%d9%88%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%a8%d8%aa%d8%af%db%8c%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d8%b5/

در یوگا و مدیتیشن سه نوع تکنیک کلی وجود دارد که هدف این سه مورد رسیدن به ارامش درونی ما می باشد. نکته اصلی در انجام این سه تکنیک این می باشد که همه را باهم باید انجام دهید یعنی هر سه تکنیک در کنار هم و با هم به نتیجه فوق یعنی ارامش درونی شما را می رسانند.

 مدیتیشن تمرکزی: در این نوع مدیتیشن شخص باید سعی کند به همراه یکسری عکس های واقعی یا تخیلی در زمان حال تمرکز کند. افکاری که در این حین پدیدار می شوند سبب تمرکز بر ذهن و روشن شدن ذهن خواهد شد.

 مدیتیشن تفکری: در این نوع مدیتیشن شخص صوتی را با خود تکرار می کند زیرا با این کار سعی در متمرکز ساختن افکار می کنیم. این نوع مدیتیشن را در هر جایی که دوست دارید حتی محل کار می توانید انجام دهید.

مدیتیشن تنفسی: در این نوع مدیتیشن شخص باید تمرکز خود را از طریق دم و باز دم اکسیژن خود پیدا کند. در این نوع مدیتیشن باید دم و باز دم عمیقی داشته باشید تا سریع تر ذهن خود را متمرکز کنید.

برای ثبت نام در کلاس آنلاین یوگا به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/08/%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/

• پاس
پاس یکی از مهم ترین اصول فوتسال می باشد که باید یک بازیکن فوتسال آن را به خوبی بلد باشد. در حقیقت پاس یک عامل تکنیکی می باشد که اصل اساسی در ورزش های گروهی مانند فوتبال و فوتسال را تشکیل می دهد. اگر ورزش های گروهی مانند فوتبال یا فوتسال بدون پاس باشند یا بهتر است بگوییم بازیکنان این ورزش های گروهی این اصل را بلد نباشند تاکتیک های تیمی معنای واقعی خود را از دست می دهد.
• كنترل
یکی دیگر از اصول فوتسال کنترل می باشد که اقدامی برای در اختیار گرفتن توپ است. حتما باید این اصول فوتسال را همانند اصول فوتسال دیگر مانند پاس بلد باشید. چون سرعت مورد نیاز در فوتسال بازیکنان را مجبور به دریافت و کنترل صحیح توپ می کند تا هر چه سریع تر آن را به گردش در آورند. با یادگیری این اصل از اصول فوتسال می توانید به راحتی توپ را حین بازی کنترل کنید و آن را با یک تک ضرب در مسیر مناسب قرار دهید.
• دریبل
یکی از مهم ترین اصول فوتسال اصل دریبل می باشد و حتی می توان گفت صحنه دریبل زدن یک بازیکن بهترین و لذت بخش ترین صحنه در این بازی می باشد. اگر یک بازیکن این اصل از اصول فوتسال را به خوبی بلد باشد می تواند توپ را به هر سمتی که می خواهد ببرد بدون اینکه مهاجم بفهمد. از این رو می توان نتیجه گرفت پس از دانستن اینکه فوتسال چیست به سراغ دانستن دریبل در فوتسال چیست بروید تا بتوانید پیروز میدان باشید.

برای ثبت نام کلاس فوتسال و مشاهده اطلاعات به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/04/29/%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-2/

در حال حاضر در کشورهای پیشرفته آموزش فوتبال به صورت علمی درآمده است و بهبود و افزایش آمادگی مهارتی بازیکنانی که در آکادمی ها ، مدارس و کلاس های فوتبال ثبت نام می کنند در درجه اول اهمیت قرار گرفته است. کشورهای مختلف برای بالا بردن سطح آمادگی مهارتی و استعداد تکنیکی نونهالان خود، فعالیت های وسیعی را آغاز کرده اند به طوری که روز به روز بر تعداد مدرسه فوتبال، کلاس های آموزشی و آکادمی های حرفه ای فوتبال افزوده می شود، به طوری که علاوه بر وجود مدارس و کلاس های فوتبال باشگاه های حرفه ای و آماتور در کشورهای صاحب نام، مدارس و آکادمی های خصوصی فوتبال در این ورزش پرطرفدار سرمایه گذاری کرده اند. جالب است که نسل گذشته و جدید فوتبالیست های بزرگ دنیا مانند زیدان، رونالدینیو، مایکل اوون، فرانچسکو توتی، کاکا، ژاوی، مسی، اینیستا، رونالدوی پرتقالی و ده ها ابر ستاره ی ورزش فوتبال پرورش یافته ی آکادمی فوتبال بوده اند و در دو دهه گذشته مدرسه فوتبال های بزرگ دنیا مانند مدرسه فوتبال آژاکس و بارسلونا خدمات زیادی به ورزش فوتبال کرده اند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2019/12/11/%d9%86%d9%82%d8%b4-%d9%85%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%b3-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d9%82%d8%a7-%d9%85%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d9%88-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9/